Ajib! Ternyata Olahraga Sore Hari Lebih Efektif dalam Menurunkan Kadar Gula Darah

Kadar gula darah yang tinggi dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan, terutama bagi individu yang menderita diabetes atau berisiko mengembangkan penyakit tersebut. Salah satu cara yang efektif untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan olahraga. Banyak orang berpikir bahwa olahraga pada pagi hari adalah yang terbaik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga sore hari bisa menjadi pilihan yang lebih efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan mengapa olahraga sore hari dapat bermanfaat bagi kesehatan dan bagaimana cara memanfaatkannya dengan baik.

1. Pengaruh Olahraga pada Kadar Gula Darah

Olahraga memiliki dampak positif pada pengendalian kadar gula darah. Saat berolahraga, otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga mengurangi jumlah gula dalam darah. Ini terjadi baik saat Anda melakukan olahraga kardiovaskular intens atau latihan kekuatan. Namun, ada perbedaan dalam pengaruh olahraga pada gula darah tergantung pada waktu di mana olahraga dilakukan.

2. Alasan Mengapa Olahraga Sore Hari Lebih Efektif

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga sore hari lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah dibandingkan dengan olahraga pagi hari. Berikut adalah alasan mengapa hal ini terjadi:

Hormon Kortisol: 

Tingkat hormon kortisol, yang mempengaruhi metabolisme glukosa, biasanya lebih tinggi di pagi hari. Pada sore hari, tingkat hormon kortisol cenderung menurun, sehingga tubuh menjadi lebih responsif terhadap pengendalian gula darah melalui olahraga.

Resistensi Insulin: 

Pada sore hari, resistensi insulin cenderung lebih rendah dibandingkan dengan pagi hari. Hal ini berarti tubuh Anda lebih mampu menggunakan insulin dengan efektif, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Makanan: 

Dengan berolahraga pada sore hari, Anda memiliki kesempatan untuk memakan makanan sebelumnya dalam sehari. Ini berarti Anda memiliki energi tambahan yang disimpan dalam tubuh yang dapat digunakan selama latihan. Selain itu, konsumsi makanan setelah olahraga sore juga membantu dalam mengisi kembali cadangan glikogen dan mempercepat pemulihan.

3. Tips untuk Melakukan Olahraga Sore Hari yang Efektif

Jika Anda ingin memanfaatkan manfaat olahraga sore hari untuk menurunkan kadar gula darah, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:

Jadwalkan Waktu: 

Pilih waktu yang konsisten setiap sore untuk melakukan olahraga. Ini akan membantu Anda menjaga konsistensi dan memasukkan kegiatan ini ke dalam rutinitas harian Anda.

Pilih Aktivitas yang Anda Nikmati: 

Pilih jenis olahraga yang Anda sukai agar Anda dapat menikmati prosesnya dan tetap termotivasi. Ini bisa berupa berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelas olahraga seperti aerobik.

Pemanasan yang Cukup: 

Sebelum memulai latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik dan mengurangi risiko cedera.

Tetap Terhidrasi: 

Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Kehilangan cairan dapat mempengaruhi kinerja dan mengganggu pengaturan gula darah.

Perhatikan Nutrisi: 

Jika Anda berencana untuk melakukan olahraga sore, perhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat, termasuk karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Pantau Kadar Gula Darah: Jika Anda memiliki diabetes atau masalah dengan kadar gula darah, penting untuk memantau gula darah sebelum dan setelah olahraga. Ini membantu Anda memahami bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap aktivitas fisik dan memastikan Anda menjaga tingkat gula darah yang aman.

Kesimpulan

Olahraga sore hari dapat menjadi pilihan yang efektif dalam menurunkan kadar gula darah. Dengan hormon kortisol yang lebih rendah, resistensi insulin yang lebih baik, dan konsumsi makanan sebelum dan setelah olahraga, tubuh cenderung lebih responsif terhadap pengaturan gula darah. Tetaplah konsisten dengan jadwal olahraga sore Anda dan perhatikan nutrisi serta hidrasi yang tepat. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki masalah kesehatan yang terkait dengan gula darah. Dengan kombinasi olahraga yang teratur, pola makan sehat, dan perawatan medis yang tepat, Anda dapat mengelola kadar gula darah dengan lebih baik dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

sumber foto: freepik

Baca Juga